Reklam
Reklam
Bu alana reklam vermek için 0532 7909746

Site rengi

Tasarım

Geniş
Kutulu
Reklam
yks kitaplar
YKS KİTAPLAR

16:10 SAHİL GÜVENLİK KOMUTANLIĞINA ERBAŞ ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap,yks

17:02 İÇİŞLERİ BAKANLIĞINA PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları burada, yks puan hesaplama

17:09 RİZE BELEDİYESİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları

17:26 BOLU ABANT İZZET BAYSAL ÜNİVERSİTESİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları

15:45 SAHİL GÜVENLİK KOMUTANLIĞINA PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları burada

15:50 İÇİŞLERİ BAKANLIĞI GÖÇ İDARESİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları burada

17:32 ÇEKMEKÖY(İSTANBUL) BELEDİYESİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks, yks kitap merkezi

17:32 GÜRPINAR(VAN) BELEDİYESİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları burada

17:31 KAFKAS(KARS) ÜNİVERSİTESİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks, yks kitap merkezi

17:28 JANDARMA GENEL KOMUTANLIĞINA SÖZLEŞMELİ UZMAN ERBAŞ ALIMI,yks kitaplar, yks kitap, yks kitaplarım, yks, yks kitap merkezi

22:28 MSB BAKANLIĞI SÖZLEŞMELİ ER ALIMI,yks kitaplar,yks kitaplarım,yks kitap,yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları burada, yks puan hesaplama, yks sistemi hakkında bilgi, yks merkezi, yks

20:36 TSK DIŞ KAYNAKTAN MUVAZZAF ASTSUBAY ADAYI ALIMI,yks kitaplar, yks kitap, yks kitaplarım

20:08 TSK 2018 YILI DIŞ KAYNAKTAN MUVAZZAF SUBAY ADAYI ALIMI,yks kitaplar, yks kitap, yks kitaplarım

22:00 EYNESİL (GİRESUN) BELEDİYESİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitap, yks kitaplarım, yks kitap merkezi

20:10 ERCİYES(KAYSERİ) ÜNİVERSİTESİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitap, yks kitaplarım

21:11 MALATYA ORDUEVİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitap, yks kitaplarım

20:06 MARDİN AİLE ÇALIŞMA VE SOSYAL HİZMETLER İL MÜDÜRLÜĞÜ’NE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitap, yks kitaplarım

17:25 DÜZCE ÜNİVERSİTESİNE PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks kitap merkezi

17:00 TSE KURUMUNA PERSONEL ALIMI,yks kitaplar, yks kitaplarım, yks kitap, yks kitap merkezi

16:44 KAFKAS(KARS) ÜNİVERSİTESİNE PERSONEL ALIMI, yks kitaplar, yks kitap, yks kitaplarım, yks kitap merkezi

5 Adımda sıkı kollara sahip olun,yks kitaplar, yks kitap, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları burada, yks puan hesaplama, yks sistemi hakkında bilgi, yks merkezi

Etkili birkaç kol egzersiziyle seksi omuzlara ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. İşte 5 adımda sıkı kollara sahip olmanın yolları…

5 Adımda sıkı kollara sahip olun,yks kitaplar, yks kitap, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları burada, yks puan hesaplama, yks sistemi hakkında bilgi, yks merkezi
  • Sağlık
  • 21 Kasım 2016
  • 5 Adımda sıkı kollara sahip olun,yks kitaplar, yks kitap, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları burada, yks puan hesaplama, yks sistemi hakkında bilgi, yks merkezi için yorumlar kapalı
  • 860 KEZ OKUNDU
Reklam

Sıkı kol kaslarına ve seksi omuzlara sahip olmak sanıldığı kadar zor değil. Düzenli şekilde yapılan kol egzersizlerle birlikte ilerleyen yaşın getirdiği kol sarkmalarını önlemek mümkün. Kalçalara ve bacaklara gösterilen özeni kollara da göstermek vücudunuzun daha iyi bir proporsiyona sahip olmasını sağlar. Siz de etkili birkaç kol egzersiziyle seksi omuzlara ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. İşte 5 adımda sıkı kollara sahip olmanın yolları:

5 Adımda sıkı kollara sahip olun

1. PAZULARINIZI ÇALIŞTIRIN

Kol egzersizine başlangıç aşamasında iki kiloluk dumbel tercih edebilirsiniz. Dik bir pozisyonda her iki elinize aldığınız dumbelları avuç içleriniz içe doğru bakacak şekilde göğsünüze doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi en az 3 set 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Pazularınızı ve kol kaslarınızı güçlendiren bu temel hareket başlangıç aşamasında oldukça etkili. Belirli aralıklarla ağırlıklarınızı artırarak bu harekete devam edebilirsiniz.

2. TRİCEPSLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Kolumuzun arka üst kısmındaki kaslar olan triceps, hem kadınların hem de erkeklerin kollarında oldukça önemli. Bu kasları çalıştırmak için belirli hareketler olsa da en yaygını bench veya orta düzeyde bir sandalyeye ellerinizi arkadan dayayıp bacaklarınızı dizlerden bükerek kollarınızı yukarıdan aşağıya doğru kaldırıp indirmek. 10 kez tekrarlayacağınız hareketi 3 set yapabilirsiniz. Kollarınızdaki baskıyı hissediyorsanız doğru yoldasınız demektir.

5 Adımda sıkı kollara sahip olun

3. OMUZ GÜZELLİĞİNİZİ ES GEÇMEYİN

Göğsünüz önde ve omuzlarınız arkada olacak şekilde elinize kaldırabileceğiniz kadar dumbel alıp kollarınızı omuz hizasına kadar yanlara doğru açıp bırakın. Omuz kaslarınızı güçlendirecek olan bu hareket için dikkat etmeniz gereken şey kaldırabileceğinizden çok ağırlık almamaktır. Fazla ağırlıkla bu hareketi yaptığınızda sakatlanmalara sebep olabilir. Hareketi 10 tekrar ve 3 set yapın.

4. ÖN PRESS YAPIN

Ön press hareketi ile kollarınızı daha sıkı ve biçimli hale getirmeniz mümkün. Elinizin iki yanına alacağınız dumbellarla dirseklerinizi kırarak kollarınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu hareket kol kaslarınızın önemli ölçüde güçlenmesini sağlar ve ağırlık kaldırmak konusunda sizi bir ileri seviyeye taşır.

5. ŞINAV ÇEKİN

En etkili kol egzersizlerinden olan şınav hareketi ilk başta size zor gelse de kol kasları için oldukça etkili olduğu kesin. Hareketi ilk başta az tekrarla yaparak kaslarınızı alıştırabilirsiniz. Mata yüz üstü uzanın, ellerinizi matın üzerine koyun. Kollarınızdan güç alıp bedeninizi yukarı kaldırıp indirin. Kollarınızı her ittirişinizde nefes vermeyi unutmayın.

.

.

.

.

.

.

yks,yks kitaplar, yks kitap, yks kitap merkezi, en iyi yks kitapları burada, yks puan hesaplama, yks sistemi hakkında bilgi, yks merkezi, ankara yks kitapları, en iyi yks kitapları, yks kitaları hakkında, yks sınav merkezi, yks sınav tarihi, yks kitapların satışı, istanbul yks kitapları,yks kitaplarım

Reklam
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ